Папулярныя дыеты для пахудання бываюць кароткатэрміновымі, але іх цяжка пераносіць з-за мноства абмежаванняў, або працяглымі, пры якіх вага будзе сыходзіць не так імкліва. Перавага працяглых дыет - у магчымасці скінуць 20 кг і больш без эфекту вяртання масы цела. Акрамя таго, існуюць рацыёны, якія дапамагаюць скінуць лішнюю вагу лакальна, напрыклад, схуднець толькі ў сцёгнах ці жываце.
Чаму з'яўляецца лішнюю вагу
Няправільны рацыён харчавання з штодзённым ужываннем тоўсты і смажанай ежы, маянэзу і вялікай колькасці мучных вырабаў - асноўная прычына з'яўлення лішніх кілаграмаў. Пагаршаецца сітуацыя пасіўным ладам жыцця, адсутнасцю рэгулярных трэніровак.
З-за няправільнага харчавання запавольваецца метабалізм, посуд забіваюцца халестэрынам, арганізм перастае спальваць клеткі падскурнага тлушчу, правакуючы іх назапашванне. З-за хібаў у рацыёне стрававальная сістэма засмечваецца таксінамі, парушаецца кішачная перыстальтыка, з'яўляюцца ацёкі.
Рэгулярная фізічная актыўнасць дапаможа паскорыць працэс пахудання.
механізм пахудання
Асноўны прынцып дыетычных рацыёнаў - памяншэнне сутачнага колькасці калорый. Калі арганізм адчувае дэфіцыт калорый, запускаецца натуральны працэс спальвання клетак падскурнага тлушчу.
Дадатковыя эфекты:
- вывядзенне з таксічных рэчываў;
- вывядзенне назапашанай вадкасці, якое спрыяе ліквідацыі ацёкаў;
- нармалізацыя кішачнай перыстальтыкі;
- паскарэнне метабалізму;
- ачышчэнне сасудаў ад халестэрынавых бляшак.
віды дыет
Для пахудання існуе шмат розных дыет.
хуткія
Перавага хуткіх дыет у тым, што яны дазваляюць за некалькі дзён пазбавіцца ад 2-5 кг. Але ёсць у іх істотны недахоп - скінуты вага хутка вернецца, калі пасля заканчэння дыеты не прытрымлівацца правільнага харчавання.
павольныя
Павольныя дыеты могуць доўжыцца ад 1 да 3 месяцаў і больш. Іх рацыён адрозніваецца вялікай разнастайнасцю. Галоўны прынцып - харчавацца правільна, абмяжоўваць сутачная колькасць калорый.
Нягледзячы на тое, што вага будзе сыходзіць не занадта хутка, яны дазваляюць пазбавіцца ад 20 кг і больш. Пры гэтым верагоднасць таго, што скінуты вага вернецца зноў, як пры хуткіх дыетах, практычна адсутнічае.
Рэйтынг самых папулярных дыет
Да найбольш папулярным дыетам адносяцца:
- дыета Пратасава;
- для лянівых;
- грачаная;
- кефірнай.
дыета Пратасава
Дазваляе не толькі пазбавіцца ад залішняй вагі, але і нармалізаваць працу стрававальнай сістэмы, змяніць стаўленне да ежы, палепшыць агульны стан арганізма, вывесці таксіны. Працягласць дыеты - 5 тыдняў, вынік - мінус 15 кг. Паўтараць дыету можна не часцей 1 разу ў паўгода.
прынцыпы:
- Першыя 14 дзён ўжываць у суткі 1, 5 кг сырой гародніны, 3 яблыка, 1 яйка, 600 мл кісламалочнай прадукцыі з мінімальнай тлустасцю.
- 3-5 тыдзень: рацыён застаецца ранейшым, толькі кісламалочныя прадукты замяняюцца такім жа колькасцю нішчымнага мяса і нятлустай рыбы.
- Піць у дзень трэба не менш 2 л вады без дадаткаў.
Супрацьпаказанні: захворванні стрававальнай сістэмы, цяжарнасць і перыяд лактацыі.
Дыета для лянівых
- За 30 хвілін да ежы і раніцай (адразу пасля сну) выпіваць 2 шклянкі вады.
- Не піць ваду і іншыя вадкасці на працягу 2 гадзін пасля ежы.
- Адмовіцца ад шкоднай ежы - тоўсты, смажанай, маянэзу і соусаў на яго аснове, цукру. Абмежаваць соль. Замест кавы ўжываць чай, пераважна зялёны без цукру і мёду.
Працягласць дыеты - 1 месяц, за які можна схуднець на 10 кг. Супрацьпаказанні: хранічныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, адхіленні ў працы нырак і іншых органаў мочавыдзяляльнай сістэмы.
грачаная дыета
Грачаны дыетычны рацыён дае добры вынік у пахуданні. Але гэта строгая дыета са бедным меню, таму выконваць яе цяжка. Прынцып заключаецца ва ўжыванні толькі адной грэчкі, зваранай на вадзе без солі і масла. Ёсць грэчку можна ў неабмежаванай колькасці.
У якасці перакусаў дапускаюцца садавіна і кісламалочныя прадукты (мінімальнай тлустасці), але не больш за ½ шклянкі за 1 раз.
Варыянты працягласці:
- 3 дні (у рацыёне толькі грэчка),
- 7 сутак (з дазволенымі перакусамі)
- 2 тыдні (кісламалочная прадукцыя, трохі нішчымнага мяса).
Вынік залежыць ад працягласці - ад 3 да 10 кг.
Супрацьпаказанні: авітаміноз, захворванні стрававальных органаў, цяжарнасць і лактацыя.
Грачаная дыета прадугледжвае некалькі варыянтаў захавання: у класічным варыянце - можна ёсць толькі грэчку, у зберагалым варыянце - дазваляецца нішчымнае мяса і кісламалочныя прадукты
кефірнай дыета
На кефірнай дыеце вага будзе сыходзіць імкліва, пры гэтым добра чысціцца кішачнік.
Прынцыпы харчавання:
- Ўжыванне толькі аднаго кефіру мінімальнага адсотка тлустасці. 1-2 л. у суткі.
- Прыём кефіру дробны - кожныя 2, 5 гадзіны трэба выпіваць не больш за 1 шклянкі.
- Ужыванне дастатковай колькасці вады - не менш за 2 л у дзень.
Працягласць дыеты - ад 2 да 4 дзён. Вынік - мінус 5 кг і больш у залежнасці ад першапачатковага вагі. Супрацьпаказанні: высокая страўнікавая кіслотнасць, падагра, цяжарнасць і перыяд лактацыі, рэўматызм, вострыя і хранічныя захворванні органаў ЖКТ.
Якая дыета лепш
Выбар выгляду рацыёну для пахудання залежыць ад таго, якога выніку хочацца дасягнуць. Галоўнае памятаць - чым стражэй дыета, тым менш павінна быць яе працягласць, каб выключыць шкоду для стрававальных органаў i не выклікаць пабочныя праявы і шэраг ускладненняў.
Для хуткага пахудання
Калі стаіць мэта за некалькі дзён скінуць ад 2 да 5 кг, самым лепшым варыянтам будзе кефірны рацыён.
Ёсць і іншыя строгія дыеты, прынцып якіх практычна аднолькавы - абмежаваць колькасць калорый у суткі да мінімуму. Хуткія дыеты грунтуюцца на ўжыванне 1-2 прадуктаў, якія маюць мінімальную каларыйнасць і дапамагаюць ачысціць кішачнік.
Недахоп такіх дыет - цяжка вытрымліваць, маюць мноства супрацьпаказанняў, пры працяглым захаванні наносяць шкоду арганізму. Экспрэс-дыеты - гэта варыянт для тых, каму ў тэрміновым парадку неабходна схуднець да адпачынку.
Для паступовага пахудання
Працяглыя дыеты тэрмінам ад 1 месяца і больш - гэта рацыён са мноствам дазволеных прадуктаў, якія маюць мінімальную каларыйнасць, і правільныя суадносіны тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Вынік да мінус 20 кг. Паступовае пахуданне рэкамендуецца тым, хто мае першапачаткова вялікую вагу.
Прыклады дыет, разлічаных на працяглы тэрмін: яечная, нізкакаларыйная месячны і гэтак далей.
Перавага паступовага пахудання - у адсутнасці эфекту вяртання масы цела, рызыкі таго, што скінутыя кілаграмы зноў вернуцца.
Недахоп павольнай дыеты - вага будзе сыходзіць павольна.
Дыеты для жывата і бакоў
Спецыяльныя дыетычныя рацыёны дапамагаюць схуднець лакальна, устараніўшы тлушчавую праслойку ў самых праблемных месцах. Рацыён, які дапамагае пазбавіцца ад жывата, грунтуецца на наступных прынцыпах:
- Адмова ад хуткіх вугляводаў, павольныя ўжываюцца толькі ў першай палове дня (да 12 гадзін).
- Абавязкова наяўнасць у меню ананаса і грэйпфрута, якія валодаюць жиросжигающим дзеяннем.
- Адмова ад солі і масла - для запраўкі салат выкарыстоўваецца толькі цытрынавы сок.
- Ўжыванне адвараў на аснове пятрушкі і шыпшынніка, вывадных з арганізма лішнюю вадкасць і таксіны.
- Штодзённае наяўнасць у меню абястлушчаных кісламалочных прадуктаў.
- Адмова ад капусты, якая правакуе навала газаў.
- Рэгулярнае ўжыванне салаты з свежага агурка.
Спалучайце правільнае харчаванне і рэгулярныя фізічныя заняткі. Толькі комплексны падыход дапаможа атрымаць станоўчы вынік. Калі трэба схуднець ў жываце, дадаткова рэкамендуецца праводзіць касметалагічныя працэдуры, напрыклад абкручванні, якія спрыяюць спальванню тлушчавай праслойкі.